对应课程:点击查看
起止时间:2019-07-18到2019-09-30
更新状态:已完结
第一章：健身健美，终身锻炼的基础 第一章 单元测验试题
1、 第二次世界大战后， 创建了国际健美联合会（IBFF），至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。
A:加拿大人本·韦德兄弟
B:德国体育家欧琴·山道
C:美国人麦克法登
D:美国人施瓦辛格
答案: 加拿大人本·韦德兄弟
2、 肌肉酸痛分两种，急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。延迟性肌肉酸痛在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在 。
A:24小时-36小时
B:24小时-48小时
C:24小时-72小时
D:12小时-24小时
答案: 24小时-72小时
3、 健身健美热身可以采取慢跑、跳绳、原地高抬腿、原地开合跳等一般热身手段，也可以采取跑步机、骑单车、跳健身操等健身房条件下的热身。热身时间一般控制在 ，冬季肌肉比较容易拉伤，建议多作一会儿热身。
A:5-10分钟
B:5-15分钟
C:10-20分钟
D:15-30分钟
答案: 5-15分钟
4、 健身健美训练后的肌肉拉伸一般采取静态拉伸目标肌肉，时间控制在10到15分钟为最佳，每次拉伸动作控制在 为最佳，选择适合的动作进行拉伸放松，能促进肌肉及肌腱的修复，缓解肌肉训练后带来的酸痛感，适当放松肌肉减缓疲劳。
A:5秒至10秒钟
B:10秒至15秒钟
C:15秒至30秒钟
D:30秒至45秒钟
答案: 15秒至30秒钟
5、 通常1次最大重复次数（1RM）就是在正确姿势和一定规范下全关节活动范围内所完成的最大阻力值，已成为动态力量的评价标准。一般上半身肌肉力量的有效测量方法包括 。
A:卧推
B:坐举杠铃
C:杠铃划船
D:杠铃弯举
E:杠铃硬拉
答案: 卧推;
坐举杠铃
6、 通常1次最大重复次数（1RM）就是在正确姿势和一定规范下全关节活动范围内所完成的最大阻力值，已成为动态力量的评价标准。一般下半身肌肉力量的有效测量方法包括 。
A:杠铃深蹲
B:杠铃硬拉
C:杠铃箭步蹲
D:腿举机（蹬腿机）蹬伸
答案: 杠铃深蹲;
腿举机（蹬腿机）蹬伸
7、 人体的能量是通过身体内的 分解代谢得来的。在中低运动强度下机体能量的供应主要来源于有氧代谢，此时的运动称之为有氧运动。在高运动强度下机体瞬间所需的大量能量来源于无氧代谢，此时的运动称之为无氧运动。
A:糖
B:蛋白质
C:脂肪
D:碳水化合物
E:氨基酸
答案: 糖;
蛋白质;
脂肪
8、 大学生在健身健美方面存在的误区有：
A:只练自己感兴趣的肌肉
B:忽视动作的准确性
C:动作无节奏
D:不做热身运动，随意延长训练时间，锻炼过度
E:好高骛远的采用高级训练法
F:高级器械对发达肌肉最有效
答案: 只练自己感兴趣的肌肉;
忽视动作的准确性;
动作无节奏;
不做热身运动，随意延长训练时间，锻炼过度;
好高骛远的采用高级训练法;
高级器械对发达肌肉最有效
9、 大学生在健身健美营养补充方面存在的误区有：
A:只重训练不重营养
B:每餐吃得太多
C:不知道最佳的进餐时机
D:摄入的碳水化合物不够
答案: 只重训练不重营养;
每餐吃得太多;
不知道最佳的进餐时机;
摄入的碳水化合物不够
10、 从历史的演进来看，健美运动孕育了健身运动，健身运动的发展提高了健美运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健美体格。
A:正确
B:错误
答案: 错误
11、 健身，器材使用徒手为主、器械为辅，锻炼方式集体为主、个体为辅，练习方法重复次数多，负荷轻，锻炼内容按不同的器官系统；健美，器材使用器械为主、徒手为辅，锻炼方式个体为主、集体为辅，练习方法重复次数少、负荷重，锻炼内容按不同身体部位。
A:正确
B:错误
答案: 正确
12、 人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
A:正确
B:错误
答案: 正确
13、 热身之后的拉伸一般采取静态拉伸的方式。静态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式。静态拉伸的作用不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让自己的身体进入准备状态，使接下来训练更加顺利。
A:正确
B:错误
答案: 错误
14、 肌肉力量的评价在抗阻力量训练前是非常重要的环节，不但可以起到预防损伤的作用，还可以作为负重抗阻训练强度的评价标准。由于每个人的RM值的重量不同，因此以RM来确定力量练习的强度比采用绝对重量更加科学合理。RM（Repetition Maximum）即能够连续维持某个负荷量的 。
答案: (以下答案任选其一都对)最高重复次数;
最高次数;
最多次数
15、 如果出现运动损伤，要采取国际通用的运动伤害疗法，它是由RICE分别代表的四种状态组成的，它们分别是：R——Rest休息，I——Ice冰敷，C—— Compression施压，E—— 。
答案: (以下答案任选其一都对)Elevation提举;
Elevation抬举
16、 人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和 分解代谢得来的。
答案: 脂肪
17、 肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有 块肌肉，几乎占体重的 50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
答案: 630
18、 健身健美过程中会出现一般性运动损伤，运动损伤最容易出现的部位主要为肩部、 和膝盖，因为这些地方都属于身体的重要关节处，而当你进行力量训练时，一旦出现动作不标准，发力方式错误，往往遭殃的就是这些 “节点”。
答案: 腰部
第三章：增肌训练，强身壮体的核心 第三章 单元测试题
1、 是最主要的营养补剂，可以促进新陈代谢，是肌肉生长的基础。
A:蛋白质
B:脂肪
C:碳水化合物
D:糖
答案: 蛋白质
2、 除了三餐正常吃外，运动量较大的人也需要适时的加餐补充足供身体燃烧的热量，维持身体基础代谢率。训练前加餐的时间一般为训练前：
A:半小时
B: 1小时
C:2小时
D:3小时
答案: 1小时
3、 增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重 克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。
A:2-5
B:0.5-1
C: 1.6－2
D: 2-3
答案: 1.6－2
4、 要抓住每次锻炼结束后 时间内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，坚果蔬菜水果等，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
A:1-2小时
B:2小时
C:1小时
D:30分钟
答案: 30分钟
5、 对目标肌群的激活和目标动作的热身时所需要注意的事项有：
A:动作为2-3个
B:组数为1-2组
C:次数为15-30次
D:负荷适中
答案: 动作为2-3个;
组数为1-2组 ;
次数为15-30次;
负荷适中
6、 肌肉大不等于力量强，要想曲线更明晰、肌肉更有弹性、身材更匀称，增肌过程中需要同时加强 两个方面训练。
A:力量增长
B:核心力量
C:维度增加
D:爆发力
答案: 力量增长 ;
维度增加
7、 对于一般有经验的训练者而言，增肌训练时通常采取以下原则：
A:训练动作 6-8个
B:动作负荷15-20RM
C:每个动作3-4组
D:动作负荷8-12RM
答案: 训练动作 6-8个;
每个动作3-4组;
动作负荷8-12RM
为了方便下次阅读，建议在浏览器添加书签收藏本网页
添加书签方法：
1.电脑按键盘的Ctrl键+D键即可收藏本网页
2.手机浏览器可以添加书签收藏本网页
获取更多MOOC答案，欢迎在浏览器访问我们的网站：http://mooc.mengmianren.com
注：请切换至英文输入法输入域名，如果没有成功进入网站，请输入完整域名：http://mooc.mengmianren.com/
我们的公众号
打开手机微信，扫一扫下方二维码，关注微信公众号：萌面人APP
本公众号可查看各种网课答案，还可免费查看大学教材答案
点击这里，可查看公众号功能介绍
一键领取淘宝，天猫，京东，拼多多无门槛优惠券，让您购物省省省，点击这里，了解详情
干饭人福利，饿了么红包每日领
