有氧运动 有氧运动单元测验
1、 世界卫生组织对18-64岁年龄组成年人的运动建议是：每周至少（ ）分钟的中等强度有氧身体活动，或者每周至少（ ）分钟的较高强度有氧身体活动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合。
A:150，75
B:150，150
C:60，75
D:120，60
答案: 150，75
2、 有氧运动是指运动时以（ ）供能为主的运动项目，有氧运动可以持续很长时间，也称为耐力练习。
A:磷硫酸原系统
B:有氧代谢系统
C:糖酵解系统
D:无氧代谢系统
答案: 有氧代谢系统
3、 有氧运动的运动强度应控制在最大心率的（ ）%为宜。
A:55-60
B:60-70
C:60-80
D:75-85
答案: 60-80
4、 最大心率不容易测定，可以用公式推算，若某同学的年来是25岁，则依据公式推算他的最大心率为（ ）
A:200
B:195
C:190
D:205
答案: 195
5、 “有氧运动”的衡量标准是运动中的（）。
A:运动时间
B:节食+运动
C:心率+运动时间
D:运动速度
答案: 心率+运动时间
6、 心率是用来描述（ ）的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。
A:心脏能力
B:心脏功能
C:心肺功能
D:心动周期
答案: 心动周期
7、 下列不属于有氧运动的项目是（ ）。
A:短跑
B:排球
C:自行车
D:慢跑
答案: 短跑
8、 根据国内外研究表明，每次进行（ ）min的耐力性运动训练是比较事宜的。
A:10-40
B:15-50
C:20-60
D:30-70
答案: 20-60
9、 最适宜的锻炼频度是每周不少于（ ）次。
A:1-2
B:2-3
C:3-4
D:4-5
答案: 3-4
10、 有氧运动主要采用中等强度有氧代谢为主的（ ）运动。
A:伸展运动
B:耐力性运动
C:混合运动
D:无氧运动
答案: 耐力性运动
11、 最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的（ ）。
A:实际数值
B:所监测到的数值
C:估算值
D:以上都不是
答案: 估算值
12、 每个人的心脏都有一个静态心率，就是人的最低心率。我们一般用（ ）来作为静态心率。
A:睡觉时的脉搏
B:晨脉
C:静止不动时的心跳次数
D:以上都不是
答案: 晨脉
13、 对于青少年来说，以健身为目的的耐力练习心率应维持在（ ）为宜。
A:120-140次/分
B:120-170次/分
C:130-160次/分
D:130-170次/分
答案: 130-160次/分
14、 下列哪种运动对于降低血脂效果最好（ ）。
A:力量练习
B:有氧运动
C:柔韧性练习
D:平衡性练习
答案: 有氧运动
15、 在耐力性运动中，脂肪氧化功能起着节省（ ）的作用。
A:糖和蛋白质
B:糖和维生素
C:蛋白质和维生素
D:维生素和无机盐
答案: 糖和蛋白质
16、 靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统机能时有效而安全的（ ）。
A:运动心率
B:静态心率
C:储备心率
D:最大心率
答案: 运动心率
17、 心肺功能强的人比心肺功能弱的人在运动后3min恢复内心跳频率（ ）。
A:低
B:高
C:一样
D:不一定
答案: 低
18、 长距离慢跑的运动周期一般采用（ ）。
A:每天都跑，每次40-60分钟
B:每周3-4次，每次40-60分钟
C:每月3-4次，每次150分钟
D:以上都不是
答案: 每周3-4次，每次40-60分钟
19、 运动处方锻炼主要采用什么运动（ ）。
A:有氧运动
B:无氧运动
C:有氧和无氧运动相结合
D:以上都不是
答案: 有氧运动
20、 徒步健步走每次不少于30分钟，步行速度每分钟不少于120步，每天走路步数达到一万步。这里的一万步是指（ ）。
A:每天散步行走步数
B:中等强度的运动步数3000-6000步与生活步行7000-8000步。
C:每天运动的步数。
D:以上都不是
答案: 中等强度的运动步数3000-6000步与生活步行7000-8000步。
21、 国家学生体质健康标准测试项目中，哪些项目测试反映心肺能力的。（ ）
A:立定跳远
B:1000米/800米跑
C:肺活量
D:引体向上
E:50米跑
答案: 肺活量
22、 下列与健康有关的体能有哪些。
A:心肺耐力
B:柔韧性
C:肌肉耐力
D:身体成分
答案: 心肺耐力;
柔韧性;
肌肉耐力;
身体成分
23、 世界卫生组织指出缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素，身体活动不足带来哪些疾病？
B:冠心病
C:高血压
D:动脉硬化
答案: 肥胖症;
冠心病;
高血压;
动脉硬化
24、 最大心率（Max Heart Rate）的计算办法是（ ）。
A:最大心率=220-年龄次/分
B:最大心率= 208.754 – 0.734年龄
C:实际测量法，戴着心率监测装备监测运动时最大体力极限
D:最大心率是一个基于生理条件的心跳极限，无法进行计算
答案: 最大心率=220-年龄次/分;
最大心率= 208.754 – 0.734年龄;
实际测量法，戴着心率监测装备监测运动时最大体力极限
25、 常见的有氧运动方式有（ ）。
A:步行、快走
B:慢跑
C:骑自行车
D:举重
E:长距离游泳
F:球类运动，如足球、篮球等
答案: 步行、快走;
慢跑;
骑自行车;
长距离游泳;
球类运动，如足球、篮球等
26、 有氧运动的特点是（ ）。
A:低强度、负荷量轻
B:有节律感
C:长时间、慢速度、长距离
D:全身大肌肉群参加活动
答案: 低强度、负荷量轻;
长时间、慢速度、长距离;
全身大肌肉群参加活动
27、 心肺功能评价方法有（ ）。
A:12分钟跑
B:台阶实验
C:肺活量测定
D:一分钟俯卧撑
答案: 12分钟跑;
台阶实验;
肺活量测定
28、 心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。要想知道某人的有氧心率范围，需要知道他的（ ）。
A:最大心率
B:静态心率
C:储备心率
D:靶心率
答案: 最大心率;
静态心率;
储备心率;
靶心率
29、 准备活动的要求为：（ ）。
A:身体发热，微微出汗
B:使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量达到适宜的工作状态
C:运动心率达到100～120次／分
D:运动心率达到130～160次／分
答案: 身体发热，微微出汗;
使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量达到适宜的工作状态;
运动心率达到130～160次／分
30、 一个人的靶心率下限被称为运动时的 ，上限被称为 。
A:最低心率
B:目标心率
C:静态心率
D:最高心率
答案: 最低心率;
最高心率
31、 如何判断自己的运动是否达到了世界卫生组织提出的“中等强度”？
A:微微出汗
B:气喘但能与同伴交流
C:第二天没有疲劳感
D:心跳一直很平稳
答案: 微微出汗;
气喘但能与同伴交流;
第二天没有疲劳感
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